sztanga i hantle

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

[...] operacja laparoskopowa (usunięcie kamieni żółciowych), stąd np. białe pieczywo zamiast pełnoziarnistego Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe w domu (sztanga/hantle/drążek/worek treningowy/piłka/hulahop) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: inna dieta redukcyjna i Dukan [...]

Witam. Plecy 4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 sciągnie drążka (szeroko) Kaptury 4 x 12 Szrugsy hantle 4 x 12 Szrugsy sztangą (z tyłu) Czy to wszystko ma sens ? jeśli nie, proszę o propozycje i sugestie Dziekuję, pozdrawiam Mariusz

[...] drążku ( z przeciwwagą ) Ściąganie drążka w siadzie Przyciąganie linki w siadzie Przysiad Wypychanie ciężaru na suwnicy Uginanie ramion ( hantle ) Młotek Uginanie ramion (sztanga łamana ) Trening C: ( brzuch ) Brzuszki na skosie Unoszenie nóg na poręczach Unoszenie nóg na płaskiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6c0143e01074c88b2f70957e075c5c6.JPG [...]

[...] czy przed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle Dieta: w:330g b:150g t:65g Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ma być krótki ale intensywny. Prosiłbym właśnie o ułożenie takiego planu. Sprzęt Sprzęt który na chwilę obecną posiadam: -hantle 10 kg z możliwością regulowania ciężaru -sztanga 30 kg (z biegiem czasu dokupię ciężary) -ławeczka regulowana + modlitewnik CEL Moim celem jest tylko i wyłącznie wygląd. Nie chcę mieć łap jak wszyscy kulturyści. [...]

[...] Siła i kształt ciala przypominający litere V Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: nie mam mozliwosci z powodu zamieszkania w internacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

A więc mam następujący sprzęt: atlas (50kg) sztanga 90kg sztanga 20kg 3 hantle po 10kg każdy ekspander, zginacz, obciążniki na nadgarstki i tego typu badziewie ławeczka pod sztangę drążek worek gruszka Dajcie jakieś ćwiczenia na każde z tych rzeczy. Co mogę zrobić z tym sprzętem, bo w ostatnim poście zostałem poinformowany że na atlasie nie zrobię [...]

[...] zmniejszam o 1 i znowu 10 i tak aż zejdę do dołu, możecie powiedzieć czy to dobre będzie, czy nie. Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach zastępuje, wiec ławeczka i sztanga do góry w chwycie wąskim, lub po prostu na siedząco prostowanie z hantlem. 4x12 Barki to daje rade zwykle żołnierskie wyciskanie, lub na siedząco i jako drugie [...]

[...] 178 Cel treningowy: sprawność fizyczna Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - wyciąg,rozpietki, ławeczka skośna/prosta do brzuszków, hantle, drążek w drzwiach. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

[...] które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż tułowia do brody 2x unoszenie sztangielek w opadzie 3x drążek podchwyt 3x martwy ciąg 3x unoszenie ramion ze sztangą na wyprostowanych rękach stojąc(kaptury) [...]

[...] punktów: 0 Mam do dyspozycji sztange , hantle,laweczke oraz drazek piszcie co sadzicie na temat mojego act 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangielek 7.PODCIĄGANIE NA [...]

[...] szybka odpowiedz i latwiej sie dogadac ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60? Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,hantle Dieta: nic Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

Witam w dzienniku konkursowym :-) i od razu przechodzę do rzeczy. DIETA: 1800 kcal, BWT= 120/150/80 TRENING: Ułożony przez Martuccę (już czuję ten ból %-) ) Przed każdym treningiem: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle w rękach wyciągniętych przed siebie. Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki [...]

[...] ze bede regularnie cwiczyl. sprzet juz wykombinowalem, a mianowicie: -lawka-skos w dól, skos w gore i prosta -modlitewnik - wyciag górny - wyciag dolny - hantle, sztanga prosta dluga i sztanga łamana moje gabaryty: 198cm, 30 na karku, 37biceps :-), waga 100kg , 104pas...ogolnie lipa...troszke brzucha dostalem ale rece male w zwiazku z [...]

[...] eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P jak narazie planuje otworzyc w piwnicy siłownie [...]

Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]

[...] Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,od miesiąca atlas,gryf ślimakowy, 2 małe gryfy(hantle) Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : na sucho, [...]

Siemanko!;)Jak to odpowiednio przyjmowac zeby efekty byly swietnie;) Konkretnej diety nie mam, jem duzo drobiu i wegli... trening: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x [...]